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관절에 관한 정보

2022.11.10

1,371

★관절에 관한 정보★

✔ 관절염 증상

1) 골관절염(퇴행성)

- 통증 발생 부위 : 무릎, 고관절, 손 등
- 통증 정도 : 주로 해당 관절을 사용할 때 통증, 쉬면 호전

2) 류머티즘성 관절염

- 통증 발생 부위 : 손이나 발, 손목같은 작은 관절에서 시작, 전신 여러 관절에서 발생
- 통증 정도 : 주로 아침에 뻣뻣한 느낌, 통증 심함, 움직이면서 서서히 통증 완화

3) 통풍성 관절염

- 통증 발생 부위 : 엄지발가락에서 50% 이상 발생, 그밖에 발등, 발목, 무릎, 손가락, 팔목 등
- 통증 정도 : 과식, 과음, 운동 후 갑작스런 통증

✔ 젊은 층에서도 퇴행성 관절염이 발병하는 이유

① 과도한 운동

운동이나 교통사고 등으로 발생하는 관절염을 ‘외상성 관절염’이라고 한다.

이때 시간이 지나면 통증이 사라지거나 부기가 가라앉아 다 나은 줄 알고 치료를 멈추는데, 방치하면 ‘퇴행성 관절염’을 앞당기게 된다.

② 비만

체중 1㎏이 늘어나면 무릎에 가해지는 하중은 체중의 2~3배나 된다. 특히 과체중은 관절염에 치명적이다.

체중이 많이 나갈수록 관절염이 일찍 시작된다고 볼 수 있다. 실제로 과체중인 관절염 환자분들은 체중을 줄이는 것만으로도 관절의 통증을 줄일 수 있다.

③ O자 다리

안짱다리라고 불리는 O자형 다리는 좌식생활을 하는 우리나라에는 특히 많다. 복숭아 뼈는 닿는데 무릎 사이는 벌어지는 모양이다.

모양은 차치하고서라도 기능상에 문제가 있다. 정상 다리보다 관절염이 빨리 오게 된다. (O자 다리가 관절염의 원인이기도 하지만, 관절염으로 인한 증상으로 다리가 O자로 휘어지기도 한다).

④ 잘못된 자세

평소 자세도 무릎 관절에 굉장히 중요하다.

그중에서 쪼그리고 앉은 것은 무릎에 가장 치명적인 자세인데, 실제 몸무게의 6배에 달하는 하중이 무릎에 가해져 무릎 연골의 마모를 촉진시킨다.

*가만히 누웠을 때의 무릎 관절에 주는 위험도를 0이라고 할 때

양반다리를 하면 20
서있을 때는 25
계단을 오르내리면 30
물걸레질을 하면 50
재래식 화장실을 사용하면 100
오리걸음이나 토끼뜀은 무려 150

✔ 관절 운동

① 무릎 관절 구부렸다 펴기

의자를 잡거나 등을 벽에 기대고 무릎을 구부렸다 편다.

② 어깨 관절 운동 (돌리기)

어깨 관절이 굳어 있다면 처음에는 근육과 관절낭을 이완 시키는 운동을 한 후에 관절운동범위를 늘리도록 해야 효과 적입니다.

코드만 운동이 여기에 해당하는데 방법은 아령(물병, 다리미)을 잡고 허리를 구부린 다음 한 팔을 시계추처럼 늘어뜨린 상태에서 몸통을 움직여 팔이 흔들리게 하는 방법이다.

처음에는 맨손으로 시작하는 것이 어깨관절을 충분히 늘릴 수 있기 때문에 좋고 근력이 회복된 이후에는 다리미나 물병 혹은 아령 등을 잡고 하면 더 효과적이다.

✔ 수건을 이용해서 운동하는 방법

① 등 뒤에서 운동을 도와주는 손으로 수건 위를 잡고 스트레칭 측 손으로 수건 아래를 잡은 후 약간의 불편감을 느낄 때까지 당긴 후 10초간 유지, 20회 반복.

② 등 뒤에서 운동을 도와주는 손으로 수건 아래를 잡고 이완 측 손으로 수건 위를 잡은 후 통증을 느낄 때까지 당긴 후 10초간 유지, 20회 반복

관절 건강을 지키려면

나쁜 자세부터 버려야 합니다.

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